Repartirse las noches: relevos para que ambos duerman

Los recién nacidos hacen de 8 a 12 tomas en 24 horas, y varias son de noche. Dos adultos agotados y medio despiertos en cada una de ellas es la peor organización posible. Aquí tienes una mejor.

Divide la noche en dos

Elige una hora de relevo. Uno de los dos está de turno antes y el otro después. El adulto que no está de turno duerme de verdad: en otra habitación si la tienes, con tapones para los oídos si no.

Turno	De turno	Libre
Primero (por ejemplo, de 9 de la noche a 2 de la madrugada)	Da las tomas, cambia pañales, calma al bebé	Duerme
Segundo (de 2 de la madrugada a 7 de la mañana)	Da las tomas, cambia pañales, calma al bebé	Duerme

Si das el pecho, el adulto de turno puede encargarse igualmente de todo lo que rodea a la toma: el pañal, los gases, calmar al bebé. Más adelante, un biberón de leche extraída puede cubrir una toma entera.

El relevo de una línea

En el relevo, nadie quiere una conversación. Bastan tres datos:

1. Última toma: a qué hora, de qué lado o cuánto.
2. Último pañal: a qué hora, mojado o sucio.
3. Cualquier cosa rara: fiebre, una toma que se saltó, un medicamento que se le dio.

Anótalo en una libreta junto a la cuna o usa una app de registro compartida, para que quien entra de turno pueda leerlo sin despertarte.

Lo que todo cuidador debe saber

Quien esté de turno, incluidos los abuelos y la niñera, necesita las mismas cuatro reglas del NHS:

• A dormir boca arriba, con los pies al pie de la cuna, en una cuna despejada con un colchón firme y plano.
• La leche de fórmula se prepara en el momento para cada toma, con agua que siga estando a 70°C como mínimo, y lo que sobra se tira.
• La leche materna extraída se conserva hasta 8 días en un refrigerador a 4°C o menos.
• Nunca dejes a un bebé solo con el biberón apoyado.

Cuando el llanto te supera

El consejo del NHS es claro: si el llanto te está estresando, deja a tu bebé en su cuna o en su cochecito, asegúrate de que está seguro y vete unos minutos a otra habitación para calmarte. Nunca sacudas a un bebé. Después, despierta al otro adulto. Para eso está el sistema de turnos.

Cuida también de los adultos

Sentirse decaída, ansiosa o con ganas de llorar durante unos días después del parto es muy frecuente y suele pasar en menos de 2 semanas. Si continúa o empeora, el NHS indica que es importante pedir ayuda: habla con tu médico de cabecera, tu matrona o tu enfermera pediátrica.

Los registros compartidos facilitan los relevos. Mira qué apps incluyen a todos los cuidadores en una sola suscripción en las mejores apps de seguimiento del bebé.