O básico da gravidez: sete números que vale a pena saber
Sete números respondem à maioria das dúvidas do início da gravidez: 280 dias da última menstruação até a data provável do parto; no máximo 200mg de cafeína por dia; 150 minutos de atividade moderada por semana; primeiros movimentos entre 16 e 24 semanas; ganho de peso típico de 10 a 12,5kg; mala da maternidade pronta até as 37 semanas; e ligar para a sua obstetra ou enfermeira obstétrica quando as contrações vierem a cada 5 minutos ou menos.
Na gravidez, os conselhos chegam de todos os lados. A maior parte se resume a alguns números, e cada um destes tem uma fonte de saúde pública por trás.
280 dias
A data provável do parto fica a 280 dias, ou 40 semanas, do primeiro dia da sua última menstruação. O NHS descreve uma gravidez normal como algo que dura de 37 a 42 semanas, então encare a data como o meio de uma janela. Calcule a sua.
200mg de cafeína
O limite do NHS é de 200mg por dia. A cafeína se esconde no chá, nos refrigerantes de cola, nos energéticos e no chocolate, além do café, então a soma cresce mais rápido do que você imagina.
150 minutos de atividade
O NHS recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana na gravidez, incluindo fortalecimento muscular. Não precisa ser tudo de uma vez: caminhada, natação e ioga contam.
16 a 24 semanas
É quando, segundo o NHS, você deve começar a sentir o bebê se mexer. Na primeira gravidez, pode ser depois das 20 semanas. Se você não sentiu nada até as 24 semanas, avise a sua obstetra ou enfermeira obstétrica. Mais adiante, uma mudança no padrão habitual é motivo para ligar imediatamente, a qualquer hora.
10 a 12,5kg
A maioria das gestantes ganha entre 10kg e 12,5kg (22lb a 28lb), principalmente depois da semana 20, segundo o NHS. As diretrizes dos Estados Unidos dão uma faixa com base no seu IMC antes da gravidez; veja a sua.
37 semanas
A esta altura, tenha a mala da maternidade pronta. O NHS sugere pelo menos 3 semanas antes da data provável do parto, e só cerca de 1 em cada 20 bebês chega no dia previsto. O checklist da mala da maternidade traz a lista completa do NHS.
5 minutos
O NHS orienta ligar para a sua obstetra ou enfermeira obstétrica, ou para a maternidade, quando você estiver com contrações regulares a cada 5 minutos ou menos, ou antes disso se estiver preocupada. Um contador de contrações faz as contas.
E um que não é número
Leia o rótulo dos seus produtos de cuidado com a pele. A lista curta de ingredientes a evitar na gravidez começa pelos retinoides.
Perguntas e respostas
Quanta cafeína posso consumir na gravidez?
O NHS diz que você não deve consumir mais de 200mg de cafeína por dia. A cafeína está no café, no chá, nos refrigerantes de cola, nos energéticos e no chocolate.
Quanto exercício devo fazer na gravidez?
O NHS recomenda ter como meta 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, incluindo exercícios de fortalecimento muscular. Caminhada, natação e ioga contam.
Quando a gravidez chega a termo?
O ACOG define termo completo como 39 semanas e 0 dias a 40 semanas e 6 dias. Termo precoce vai de 37 semanas e 0 dias a 38 semanas e 6 dias.
Fontes
- NHS: Due date calculator
- NHS: Foods to avoid in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Your baby's movements
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Pack your bag for labour
- NHS: Signs that labour has begun
- ACOG Committee Opinion 579: Definition of Term Pregnancy
Fontes conferidas pela última vez em 9 de novembro de 2026. As fontes estão em inglês.
Este guia é educativo e não substitui a orientação da sua obstetra, enfermeira obstétrica, pediatra ou médico. Se você estiver preocupada com você ou com seu bebê, fale com eles ou, em uma emergência, ligue para o número de emergência da sua região.