Lo básico del embarazo: siete cifras que conviene conocer
Siete cifras responden a casi todas las dudas del inicio del embarazo: 280 días desde tu última regla hasta la fecha de parto; no más de 200 mg de cafeína al día; 150 minutos de actividad moderada a la semana; primeros movimientos entre las 16 y las 24 semanas; un aumento de peso habitual de 10 a 12,5 kg; la bolsa del hospital lista a las 37 semanas; y llamar a tu matrona cuando las contracciones lleguen cada 5 minutos o con más frecuencia.
En el embarazo, los consejos te llegan de todas partes. La mayoría se resume en unas pocas cifras, y cada una de estas tiene detrás una fuente de salud pública.
280 días
La fecha de parto se calcula sumando 280 días, o 40 semanas, al primer día de tu última regla. El NHS describe un embarazo normal como el que dura entre 37 y 42 semanas, así que toma la fecha como el centro de una ventana. Calcula la tuya.
200 mg de cafeína
El límite del NHS es de 200 mg al día. La cafeína se esconde en el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate, además del café, así que se acumula más rápido de lo que piensas.
150 minutos de actividad
El NHS recomienda 150 minutos de actividad moderada a la semana durante el embarazo, incluido el fortalecimiento muscular. No hace falta hacerlo todo de una vez: caminar, nadar y hacer yoga cuentan.
De 16 a 24 semanas
Es cuando, según el NHS, deberías empezar a notar que tu bebé se mueve. Con el primer bebé puede ser después de las 20 semanas. Si a las 24 semanas no has notado nada, díselo a tu matrona. Más adelante, un cambio en el patrón habitual es motivo para llamar de inmediato, a cualquier hora.
De 10 a 12,5 kg
La mayoría de las embarazadas aumenta entre 10 kg y 12,5 kg (de 22 lb a 28 lb), sobre todo a partir de la semana 20, según el NHS. Las guías de Estados Unidos dan un rango según tu IMC antes del embarazo; consulta el tuyo.
37 semanas
Para entonces, ten lista la bolsa del hospital. El NHS sugiere prepararla al menos 3 semanas antes de la fecha de parto, y solo alrededor de 1 de cada 20 bebés llega ese día. La lista para la bolsa del hospital recoge la lista completa del NHS.
5 minutos
El NHS indica llamar a tu matrona o a tu maternidad cuando tengas contracciones regulares cada 5 minutos o con más frecuencia, o antes si estás preocupada. Un contador de contracciones hace las cuentas por ti.
Y una que no es una cifra
Lee la etiqueta de tus productos para la piel. La breve lista de ingredientes que conviene evitar en el embarazo empieza por los retinoides.
Preguntas y respuestas
¿Cuánta cafeína puedo tomar durante el embarazo?
El NHS indica que no deberías tomar más de 200 mg de cafeína al día. Hay cafeína en el café, el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate.
¿Cuánto ejercicio debería hacer en el embarazo?
El NHS recomienda proponerse 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, incluidos ejercicios de fortalecimiento muscular. Caminar, nadar y hacer yoga cuentan.
¿Cuándo llega un embarazo a término?
El ACOG define el término completo como el periodo entre las 39 semanas y 0 días y las 40 semanas y 6 días. El término temprano va de las 37 semanas y 0 días a las 38 semanas y 6 días.
Fuentes
- NHS: Due date calculator
- NHS: Foods to avoid in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Your baby's movements
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Pack your bag for labour
- NHS: Signs that labour has begun
- ACOG Committee Opinion 579: Definition of Term Pregnancy
Fuentes revisadas por última vez el 9 de noviembre de 2026. Las fuentes están en inglés.
Esta guía es educativa y no sustituye el consejo de tu matrona, de tu pediatra o enfermera pediátrica, ni de tu médico. Si te preocupa tu salud o la de tu bebé, ponte en contacto con ellos o, en caso de emergencia, llama a tu número local de emergencias.