Schwangerschaft: sieben Zahlen, die du kennen solltest
Sieben Zahlen beantworten die meisten Fragen der frühen Schwangerschaft: 280 Tage von der letzten Periode bis zum Geburtstermin; höchstens 200 mg Koffein am Tag; 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche; erste Kindsbewegungen zwischen 16 und 24 Wochen; 10 bis 12,5 kg typische Gewichtszunahme; Kliniktasche gepackt bis 37 Wochen; und ruf deine Hebamme an, wenn die Wehen alle 5 Minuten oder häufiger kommen.
Ratschläge zur Schwangerschaft kommen aus allen Richtungen. Das meiste lässt sich auf ein paar Zahlen herunterbrechen, und hinter jeder davon steht eine Quelle aus dem öffentlichen Gesundheitswesen.
280 Tage
Der Geburtstermin liegt 280 Tage oder 40 Wochen nach dem ersten Tag deiner letzten Periode. Der NHS beschreibt eine normale Schwangerschaft als 37 bis 42 Wochen lang. Sieh das Datum also als Mitte eines Zeitfensters. Berechne deinen Termin.
200 mg Koffein
Die Grenze des NHS liegt bei 200 mg am Tag. Koffein steckt nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade. Da kommt schneller etwas zusammen, als du denkst.
150 Minuten Bewegung
Der NHS empfiehlt in der Schwangerschaft 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, einschließlich Muskelkräftigung. Das muss nicht am Stück sein: Spazierengehen, Schwimmen und Yoga zählen alle.
16 bis 24 Wochen
In diesem Zeitraum solltest du laut NHS anfangen, die Bewegungen deines Babys zu spüren. Beim ersten Kind kann das auch erst nach 20 Wochen sein. Wenn du bis 24 Wochen nichts gespürt hast, sag deiner Hebamme Bescheid. Später ist eine Veränderung des gewohnten Musters ein Grund, sofort anzurufen, zu jeder Uhrzeit.
10 bis 12,5 kg
Die meisten Schwangeren nehmen laut NHS zwischen 10 kg und 12,5 kg (22 lb bis 28 lb) zu, überwiegend nach Woche 20. Die US-Leitlinien nennen einen Bereich, der von deinem BMI vor der Schwangerschaft abhängt. Sieh dir deinen an.
37 Wochen
Bis dahin sollte deine Kliniktasche gepackt sein. Der NHS rät zu mindestens 3 Wochen vor dem Geburtstermin, und nur etwa 1 von 20 Babys kommt am errechneten Tag. Die Kliniktasche-Checkliste enthält die vollständige NHS-Liste.
5 Minuten
Der NHS rät, deine Hebamme oder deine Geburtsklinik anzurufen, wenn du regelmäßige Wehen alle 5 Minuten oder häufiger hast, oder früher, wenn du dir Sorgen machst. Ein Wehenzähler übernimmt das Rechnen.
Und etwas, das keine Zahl ist
Lies das Etikett deiner Hautpflege. Die kurze Liste der Inhaltsstoffe, die du in der Schwangerschaft meiden solltest, beginnt mit Retinoiden.
Fragen und Antworten
Wie viel Koffein darf ich in der Schwangerschaft zu mir nehmen?
Der NHS sagt, dass du nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag zu dir nehmen solltest. Koffein steckt in Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade.
Wie viel Sport sollte ich in der Schwangerschaft machen?
Der NHS empfiehlt, 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität pro Woche anzustreben, einschließlich Übungen zur Muskelkräftigung. Spazierengehen, Schwimmen und Yoga zählen alle dazu.
Ab wann gilt eine Schwangerschaft als termingerecht?
ACOG definiert „full term“ (reif geboren) als 39 Wochen 0 Tage bis 40 Wochen 6 Tage. „Early term“ (früh reif) ist 37 Wochen 0 Tage bis 38 Wochen 6 Tage.
Quellen
- NHS: Due date calculator
- NHS: Foods to avoid in pregnancy
- NHS: Exercise in pregnancy
- NHS: Your baby's movements
- NHS: Weight gain in pregnancy
- NHS: Pack your bag for labour
- NHS: Signs that labour has begun
- ACOG Committee Opinion 579: Definition of Term Pregnancy
Quellen zuletzt geprüft am 9. November 2026. Die Quellen sind auf Englisch.
Dieser Ratgeber dient der Information und ersetzt nicht den Rat deiner Hebamme, deiner Kinderärztin oder deines Kinderarztes oder deiner Ärztin oder deines Arztes. Wenn du dir Sorgen um dich oder dein Baby machst, melde dich bei ihnen. Im Notfall wähle die Notrufnummer deines Landes.